FBW by

[...] Siły i masy według Arnolda. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Chciałbym się spytać jaki trening dla mnie był by najlepszy na mase. HST ,trening Arnolda lub jakis inny FBW. Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] Mój czas wolny w listopadzie wygląda tak: P|W|Ś|C|P|S|N - Dzień tygodnia P|W|W|P|P|W|W - Praca/Wolne Od 16.11.15 P|W|W|P|W|W|W W| Jaki trening najlepiej tutaj zastosować czy FBW będzie się tutaj sprawdzać ? I np jak 17 i 18 mam wolne a są to dwa dni pod rząd i zastosował bym plan 17A i 18B tylko że A ćwiczył bym rano a B ćwiczył bym wieczorem [...]

Witam, trenuję boks 2 lata, postanowiłem do tego dorzucić 2x w tygodniu siłownię. Plan by wyglądał tak, pn śr pt boks wt czw siłownia. Po pierwsze, czy trening FBW będzie się sprawdzał w sportach walki? chodzi o to, czy nie będę sztywniał przez to za bardzo? Po drugie mam już plan, który chcę żebyście ocenili i doradzili ewentualnie. trening A [...]

Pon: Muay Thai (1.5 h) - Ciezko Wt: Silownia (Klata + Bic) Sroda: BJJ - (Lekkie Rozcaganie + Technika) (1.5 H) MT (Pady - 40min + Wytrzymalosciowka na koniec) Czw: Silownia (Plecy + Tric) Pia: MT (Sparring) Sobota: (Rano) BJJ (Wieczor) Silka - Barki + kaptur + Nogi (lekko - wiem, ze mi sie nie bedzie chcialo) Niedziela - Wolne I teraz tak WIEM, [...]

[...] Myślałem, żeby zrobić coś w stylu split 2x2 (wyciskanie, wiosło, poręcze,drążek). Do dyspozycji mam również drążek i poręcze w domu jeśli w czymś to by było potrzebne. Przed tym treningiem planuję zrobić zwykle FBW w celu nauczenia się poprawnej techniki i ogólnego przyzwyczajenia ciała do treningu z ciężarami Pozdro i liczę na wasze korekty.

Witam, ćwiczyłem treningiem FBW 5x5 (by traktor) jakieś 4/5 miesięcy już. Jakieś 2 miesiące temu przyszedłem do was z prośbą o poradzenie odnośnie nowego treningu. Po podaniu moich wyników zostałem odesłany do kolejnych ćwiczeń tym treningiem gdyż prawie nie ruszyłem z miesca. Dziś chcę znów podać moje wyniki - tym razem wyższe - i zzapytać jaki [...]

Witam, mam zamiar zacząć cykl ruskiej mety Methandienone 100 tabs Mam 18 lat, ważę 63 kilo, mam 171 cm wzrostu. Ćwiczę już ponad pół roku, Efekty nie są zadowalające jak dla mnie :/ Na osłonkę wątroby mam zamiar brać Hepatil Na odblok (o ile potrzebny po takiej ilości tabsów) Clomid. Teraz pytania: 1. Da radę żebym przytył na tym do 70 kg? 2. W [...]

Witam Od jakis 5 miesiecy przerabiam plan fbw 5x5.Od pewnego czasu brak progresu, no i nie ukrywam ze troche juz monotonny sie stal(ale to chyba najmniejszy problem). Mialem przerwe 2 tygodniowa w okresie swiatecznym. Od nowego roku zaczalem na powaznie.Dieta jest, tylko mam watpliwosci z tym treningiem. Oto plan i wyniki silowe: A: 1.Przysiad [...]

Witam, Po krótkiej przerwie od siłowni (dwa tygodnie) postanowiłem zaktualizować sobie trochę dietę na masę i przez 6 tygodni wykonywać trening FBW. Kiedy myślałem, że już skończyłem rozpisywać posiłki wyszło mi bardzo mało kalorii, a na stronie potreningu.pl zapotrzebowanie przy "dużej aktywności" wychodzi mi około 3250kcal, lecz także dużo węgli [...]

Witam, Panowie ćwiczyłem 3 miesiące trening domatora a potem przez 8 miesięcy na siłowni FBW z nie złymi efektami efektami ale teraz chciał bym zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ? Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła + zamierzam robić [...]

Witam , piszę z wielką prośbą czy jest jakis trening FBW dobrany idealnie na mase , cwiczę od miesiąca treningiem "by georgu" ale sam poprostu nie jestem pewien czy jest to dobry trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] Podkreślam, że jest to dieta na masę składająca się z 5 posiłków, wyliczona na 3644 kcal (w dzienniku żywieniowym wyszło trochę więcej), 214gB, 337g ww, 160g tł. Trening FBW 3x w tygodniu + brzuszki 2x w tygodniu. Zapomniałbym jeszcze napisać czegoś o mnie, a więc 25 lat, 178cm i 68kg wagi :) Z góry zaznaczę, że posiłek nr 3 jest przeze mnie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Uginanie ramion ze [...]

[...] Postanowiłem założyć tutaj temat, gdyż w dziale trening dla poczatkujących przez kilka dni nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie. Ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem planem FBW. Na jednym treningu robiłem wszystkie partie mięśni. Moim celem było "umocnienie" tych wszystkich mięśni, by teraz od poniedziałku ruszyć z planem 2 partii każdego dnia [...]

Witam, Swoja przygodę z siłownią rozpocząłem w czerwcu, dieta była ustalona, ćwiczę treningiem obwodowym FBW trzy razy w tygodniu. Nabrałem ok. 6kg, efekty są, jestem zadowolony lecz nie w pełni, ponieważ opuszczałem treningi i nie zawsze jadłem to co powinienem (ale to przez okres wakacji) od października zaczynam studia, zmieniam dietę i [...]

Witam chce sobie ustalic jakis konkretny plan bo ostatnio to robie tylko wyciskania dipy i bic ... Chce trenowac FBW. Pytanie jest takie czy jest roznica pomiedzy 3 dniami a 4 dniami cwiczen? Dosyc dobrze sie regeneruje i potrafie zrobic 2 treningi pod rzad Niestety musze sie ograniczyc co do sprzetu i miejsca . Mam jedynie lawke porecze no i [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Radek. Małe info: Wiek : 19 Typ budowy: Ekto Wzrost: 183cm Waga: 79kg Obwód pasa: 81cm Obwód klatki: 105cm(luz) Obwód bicepsa: 37cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki 37cm Wyniki siłowe: Przysiad: 100x5 (niepełny) Płaska: 107kg ( 3 msc temu ) MC: Ze 140 by poszło. Cele: Zwiększyć siłe w przysiadzie Ogóle wzrost SUCHEJ masy I [...]

Mam mały problem. Apok przekonał mnie ostatnio do przejścia z HST/FBW do treningów dzielonych i chce zobaczyć jak to wyjdzie w praktyce. Niestety dawno... prawie w ogóle nie robiłem splitów jak już to coś splito-podobnego mam pewne wątpliwości. będę korzystał z diety CKD więc z tym nie będę miał problemu. Z treningiem cardio/interwałami mysle że [...]

WItam, otóż jestem w trakcie robienia treningu fbw roniego220 który jest podwieszony, w 4 etapie i napisał: "Jak widzicie zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8" i mam [...]

Mam 15 lat. Chcialbym od grudnia, moze od stycznia zaczac chodzic na silownie (latem chodzilem ale niecale 3 miesiace). Ale zanim zaczne typowy trening na mase jak np FBW chcialbym popracowac nad wytrzymaloscia i siłą. Dlatego ułożylem sobie taki delikatny planik zeby robic go 3x wtygodniu po szkole: pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim [...]